terça-feira, 22 de junho de 2010

Abdominais para fazer em casa

Prontas meninas?
O inverno é uma ótima hora pra cuidar do corpo, pq comemos comidas mais gorduros e a preguiça aumenta por conta do friozinhu, então 1, 2, 3 e já...kk

Esta série deve ser repetida 4 vezes por sessão e 4 vezes por semana. Uma sugestão é malhar às segundas e terças, descansar na quarta para retomar o suadouro na quinta e sexta-feira.


1. Deitada, apóie o braço, antebraço e dedos dos pés no chão. Mantenha o abdômen contraído por 2 min. Descanse 10 segundos e repita por mais 1 min.



2. Pule corda por 2 min.



3. Deitada, perna esquerda estendida no solo. Eleve a direita flexionando o joelho a 90 graus. Volte ao início e alterne as pernas por 2 min.

4. Corra por 2 min. Se não conseguir, caminhe de forma acelerada.



5. Sentada, quadris virados para a direita (na diagonal). Faça um movimento curto de aproximação entre tronco e joelho até as pernas formarem um ângulo de 45 graus. Retorne à posição inicial, alterne o lado dos quadris e repita o exercício por 2 min.



6. Faça polichinelos por 2 min.



7. Deitada, ponta dos pés apoiadas no chão. Faça um movimento curto para empurrar os ombros pra trás, como um abdominal ao contrário. Repita-o por 2 min.

8. Suba escadas por 2 min. - a descida é bônus para queimar calorias extras.

Nada de malhar em jejum. Garanta uma boa dose de energia para encarar o circuito, consumindo uma fonte de carboidrato até meia hora antes do treino. Depois do suadouro o ideal é combinar um carboidrato com uma proteína magra.


-Não fazer os exercícios
no chão, sem senhum apoio embaixo
das costas. Sempre utilize um colchonete
para evitar lesões na coluna vertebral.

- É importante que durante o exercício
você sinta somente a musculatura
abdominal ser trabalhada. Se aparecerem
dores ou incômodos no pescoço
e coluna lombar, pare o exercício,
pois é um sinal de que está
havendo a sobrecarga desta região.


Lembrando sempre que a alimentação e um exercício aeróbico são essenciais para melhores resultados.


Bju na alma
Lua

"Gosto de quem mete a cara, arrisca o verso, desafia a vida !!!
(Fernanda mello)

(fotos retiradas da revista corpo a corpo)

2 comentários:

  1. Aeeee... essas dicas tão cada vez melhores hein??

    Adoreeeiii =)

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  2. aee muito obrigada..
    uma pena q a gente nao aproveito pra malhar qdo eu esstava ai ne...rs
    nem pra beber...kkkk perdemos...kkkk
    bju
    brigada Lua

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