Olhando assim, esta posição parece fácil. Mas tente fazê-la e vai ver que é um desafio e tanto para os músculos da barriga e da parte da frente das coxas. "O segredo é inclinar o tronco para trás a partir das coxas, e não da lombar", fala o personal trainer Carlos Klein, de São Paulo. "Para isso, é importante manter a musculatura do core (abdômen, glúteos e parte de baixo das costas) bem contraída, para deixar a coluna alinhada e não sobrecarregar a região lombar." O movimento também trabalha a mobilidade do ombro e é um bom alongamento da musculatura lateral das costas por causa da extensão do braço para o alto. E não vale apoiar nos calcanhares, tentando aliviar o peso do corpo.
Como fazer
De joelhos, ponta dos pés apoiada no chão, braços estendidos ao lado do corpo e coluna alinhada com os quadris. Contraia os glúteos e o abdômen e incline o tronco para trás movendo as coxas (e não as costas), ao mesmo tempo que estende um braço para o alto. Cuidado para não forçar a lombar. Vá até o seu limite, conte 15 segundos e volte devagar. Depois repita estendendo o outro braço para cima.
fonte:boa forma
BJU CHEIO DE PAZ
LUA
Eita! Vou tentar.
ResponderExcluirBeijos
www.casapraquetequero.blogspot.com
E pensar que a minha antes de ter filho era assim,rsss
ResponderExcluirBoa semana pra ti.
Beijinhos
Nai Melo
Adorei o post e a dica.
ResponderExcluirMuito legal.
www.boletimdamoda.blogspot.com
Abraço.
Orgulho das amigas! Vale a pena correr atrás rs
ResponderExcluirBeijo